Mペースからのインターバル

僕の場合は、練習は自分の気分で行っています😅

ロング走ったり、インターバルしたり、ジョグしたり。本を読んで勉強や研究を、されてる方には申し訳ないです🙇‍♂️

先日も、かなり色々と勉強されている人とランニングさせて頂きました。

考えてなども凄く勉強になりました🤩

僕の場合、感覚値で練習しているので参考になるか分かりませんが、練習でこんな事したら効果ありそー🤩って、事を書きたいと思います😁

僕の場合、明日これ❗️明後日これ‼️って、やると楽しく無くなっちゃいそうなので

走りたい時に走る。足に負荷をかけてないからかける😎って感じでやってます…😛

あと、基本のメニューに関しては、自分の、走力に合わせていません…。

自分走力より、早くなりたいから

いつも、ランク上の設定です😠

当然、振れ幅は持たせてます。自分が、ペースなどもピッタリで踏めないので自分に1番原因があるんですけどね…。

先日やったのは、10km以内で効果のありそうと思った練習はこんな感じ。

Garmin使ってない方は分かりにくいかも知れませんが、下からみます。

・3km Mペース

・繋ぎジョグ　500m

・1200インターバル

・ダウンジョグ

の、順番になります☺️

Mペースで3km

Mペースとは、ランニングペースの事ですね。

42.195km走り切れるペースです。

はい。僕は、キロ4で42kmは、ムーリーです😅

実際はキロ4'30ですらフルは、走れないと思います…。

まぁ、設定が高いんで、許してください🙇‍♂️

高めの設定だと、それ自体でそれなりの練習です。なので、距離は走りません。

走っても5kmまでかな？って考えてます。

4分設定の3km。

慣れないので、そりゃ出だし垂れますよね😅これダメなんですけどね🙅‍♂️

15秒はねぇ〜。って感じ…その分後半は、頑張ってます💪🏽

まだ、キロ4は友達になれない😅

次は繋ぎジョグです。

さっきのペース（キロ4）の3kmは、心配数も足のダメージも多く無いので繋ぎはジョグにしました。

仮に、5km走っていたら歩いてたかも？

今回は、心拍数を下げ過ぎずゾーン3で走りました。

次に1,200mインターバル😅これが本題です。

高めの設定なので、ペースはキロ3'30の設定なんです‼️

僕の1キロタイムのサードベスト？は3'20なので、かなりガチで走らないと無理なんです…😅

なので、3'45以内と幅を持たせて設定しています。でも、キツすぎる🤢

1,200×3本　キロ3'45以内

レスト　200mウォーク

さっきのMペースで、余裕を持たないとマジ無理なんです😵あんま、余裕はないけど…。

こんな感じ、レストがウォークなので実はゾーン2にタッチしてます。

本来であればゾーン3キープの方が良いと思います😅

あとは、家までダウンジョグ😁

このダウンジョグもアゴをひく、腰が落ちないなどは意識して走ります。

ここまでやって、1時間以内。充実😍

【まとめ】

1時間の中でも変化があるので、

・気持ち切り替え

・スピードを出す（体の動き）

これを気を付けられます。

インターバルも、ただダラダラやるなら

一瞬でバァーンって、スピード出す方がより良い練習になります。

以上です。

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